Woohoo! Den höll!

Under dom senaste veckorna har jag ju kört SZR som har varit Zwift tävlingar på hösten, sjukt bra träning för förberedelse inför kommande tävlingar. Men dom senaste 2 tävlingarna (var sjuk 1 vecka) så har jag haft problem med att mitt vevparti på test cykeln, de har nämligen börjat glappa mitt under race och när man försökt dra åt den så har den kärvat ihop och inte gått att snurra på..

Vilket har varit frustrerande när det händer mitt under race, att vara tvungen att hoppa av, leta verktyg och sen börja jaga igen vinner man inga tävlingar på har jag märkt.

Men med lite fixande och trixande med bland annat nytt vevlager och att jag faktiskt monterade veven på rätt sett. Även fast det va fel enl instruktionerna gav resultat! Allt funkar!

Vilket faktiskt gjorde att jag slapp dra åt veven under gårdagens race! Riktigt nöjd med det och det gick faktiskt rätt bra på tävlingen med! Jag satt med i topp till första backen, efter de fick jag släppa och hamnade i den jagande gruppen. Där flöt det på bra tills det blev lite attack körning i dom sista backarna, rätt nöjd med racet trots lite sega ben.

Zwift SZR höst serie

Jaha. helt död efter kvällens tävling på Zwift.

Helt sjukt bra träning måste jag säga men det är även sjukt kul att pressa sig det där lilla extra som man brukar göra på tävlingar. Idag var det dock lite speciellt då jag fick släppa första gruppen väldigt tidigt, men då såg jag att jonathan låg i samma jagande grupp så efter en liten stund så tog han och jag ”kommandot” och började mata på i rimlig fart och 1 efter 1 släppte dom andra i gruppen.

Då var det bara han och jag kvar, bra samarbete mellan oss. men sen kände jag ett glapp någonstans i cykeln som jag inte riktigt förstod vart och började försöka lista ut vart det satt, om det var veven, pedalen eller skorna. Men efter några korta stopp insåg jag att det var min vänstra vevarm som satt löst. Så jag bad Matilda ge mig ett verktyg och när jag fick det så hoppade jag av, drog åt och hoppade upp igen och började jaga! helt galet vad jag fick jaga. Fick köra halva loppet helt solo och höll nästan samma fart som Jonathanså jag kom tyvärr aldrig riktigt ikapp

Men trött blev jag, det syns här…

Men skjut mig..

Igår körde jag mitt första Zwift race någonsin. Riktigt kul, men så fruktansvärt jobbigt så det inte är sant.

Jag började loppet med att försökte hänga med dom första åkarna i deras utbrytning som dom gjorde redan från start, helt galet hur snabbt dom skulle köra från start, jag orkade alltså med deras tempo i typ 5 minuter, eller AA jag gjorde igentligen inte det utan jag försökte jaga ikap i typ 5 minuter innan jag insåg att det inte skulle så så jag avslutade mitt försök med att jaga ikapp och valde att dra ner på tempot för att orka igenom hela tävlingen och få en bra träning vilket var målet.

första varvet va rätt så stökigt innan jag kom in i en grupp in på andra varvet där vi hade ett bra tempo  jag drog ner på tempot för att hålla hela vägen vilket var ett rätt bra val, ut på sista varvet hade jag satt ett mål till mig att hålla högt tempo i sista backen. Det visade sig att många hade gått ut lite för hårt och tappade i sista backen körde säkert om 10 pers.

Det va så sjukt jobbigt så de va löjligt så nästa onsdag gör jag om det!

Ded Moroz

Jahaa.. Nu snöar det.. Och jag är inte ens bitter, nästa lite glad för det betyder att det blir ljusare ute, lite kallare, man slipper regnet och man kan snart plocka fram skidorna!slask

Sen betyder det även att det blir kallare, det kommer bli slask och det kommer säkert inte snöa tillräckligt för att man ska kunna plocka fram skidorna.. Dock har jag även fått Monarken helt fungerade med SRM och allt så nu kan jag på ett enkelt sett exportera datan ur den! lite nöjd med vad jag åstadkom men kanske inte på den tiden jag gjorde det. tog lite längre tid än vad jag hade räknat med.. Ikväll blir det ett pass på dom för att dels se så att allt fungerar och även se fall grannarna klagar…

Monark + SRM

Vänta här nu?

imageJag har ju börjat träna nu igen.. eller aa jag slutade väll egentligen aldrig men nu känns det som att jag fått allt att börja rulla igen. Jag har fått ett bra flyt i träningen igen och få upp intensitet igen.

Jag har tydliga mål inför nästa år och känner att träningen kommer ta mig dit bara jag håller upp intensiteten och timmarna vilket jag känner att jag gör!

bara massa ljug och tidsfördriv

imageunder dom senaste veckorna har problemen avlöst varandra gällande min träning, först började de med min konfrontation med en bil för drygt en månad sen och förra veckan bestämmde sig min CX för att vevlagret skulle bli en ny standard: Losefit och inte pressfit.

Planen var ju faktiskt att köra lite CX i vinter och som ifjol använda den som vinter cykel, men tji fick jag, den ville helt enkelt inte vara med längre. Men som tur är så har jag lyckats få tag i en ersättnings ram, lite finare med skivbromsar så att även jag kommer in i framtiden, tyvärr är det så att jag inte kan få tag i en vettig skivbroms grupp till den nya cykeln. Som det ser ut nu så kommer det att komma in till lager hos leverantören i början av December och det är lite för sent för att köra CX så jag kommer troligen ha en riktigt Kick-Ass CX till våran, vad jag nu ska med den till på våran. Men med tanke på problemet jag har just nu med cykelbrist så är det bara bra att ha en extra då.

Joo för jag har faktiskt cykelbrist, trott eller ej. Racern saknar kedja, CX förklarligt i delar, både den nya och den gamla (som jag inte kan använda) och sist, TTn  som jag inte vill använda ute när det är frost ute. Jag är lite skeptisk till att använda Racer/TT när det kallt/frost ute pga vurp risken. Känns både bra och dåligt, men kanske mer fegt. Men jag kan tänkte mig att köra racer då pga lite mer kontroll på cykeln men jag vågar nog inte köra TTn ute i frost/höst väglag.

Nog med all missär, som jag har sagt tidigare: Näste vecka då ska jag utföra alla mina pass oavsett om det blir distans på TC eller inte! kanske ska titta efter en vinter MTB… undertiden jag flyr träningen så cyklar jag ändå…

Det går upp och ner ibland.

IMG_5251.JPG
Denna vecka och även så förra veckan har varit rätt så tunga för mig, träningsmässigt iaf. det började efter att jag körde mitt tröskeltest för en period sedan, efter det har jag haft svårt att hitta något flyt i träningen, någon ork eller för den delen fokus till att pressa mig. Det blir lätt att jag maskar och tappar fokus, det brukar inte resultera i någon bra träning. Planen är det ska vända tills jag åker på läger.
I veckan har vi haft besök av några av Matildas vänner från frankrike, som har varit förkylda. Så jag har försökt att lägga mig i tid, vilket har varit svårt med besök hemma. I onsdags verkade jag dock ha blivit smittad då jag vaknade upp snörvlig och med en kilande hals. så jag struntade i att träna vilket kändes som ett väldigt bra beslut och redan dagen efter var jag uppe på cykeln utan problem! Idag blir det TC och trösken igen för hela slanten i förhoppning att det släpper snart.

Musik efter typ av träning

Nu när det är vinter betydet det att det är mycket test cykel och då betyder det att man ska bita ihop, vara fokuserad och orka pressa sig själv till det yttersta och då brukar man ju oftast ha lite musik i öronen som hjälper en med det och jag måste säga att jag har kännt en stor skillnad nu på sistone. jag har nog framförallt tänkt mer på de.

Det började när jag körde mitt första Vo2max test någonsin och där fick vi inte ha musik just för att man snabbt kan tappa fokus om fel låt dyker upp, nu nyligen läste jag en studie om hur pulsen varierar beroende på vad det är för låt och jag måste verkligen säga att jag har svårt att köra riktigt hårt till något lugnt och tagga ner när jag hör något riktigt hårt. Jag använder oftast musiken för att ”bedöva” smärtan i mina ben när det är riktigt tungt, eller motivera mig innan en intervall.

Jag kanske får lägga fram en spellista per tränings pass. Hur gör du? musik? ingen musik? och framförallt vad för musik?

IMG_5117.PNG
och ja, bilden är någon dag gammal