Test utfört

Så då har jag utfört en av vinterns första testar, Denna gång med ett lite annorlunda test protokoll. inte det gamla vanliga 20″ testet utan ett protokoll som jag fått av Outvitro som är en av klubbens sponsorer.

Testet bestod av 3 delar: 1 st 15 sekunders sitt sprint som jag gjorde rätt så bra, ingen super duper Watt man ändå en bra insatts. Kanske hade kunnat få ut lite mer fall jag hade tränat lite mer och verkligen hittat den bästa växeln.

Sen var det en 4 minuters intervall där tanken var en negativ splitt, vilket jag faktiskt tror att jag lyckades rätt bra med. Vad kan man lära sig av det? Att man kanske går ut lite för mjukt när man kör och kanske klarar av mer än vad man tror?

Sist var det dags för en 20″ intervall med samma tanke om den negativa splitten, kanske inte det lättaste när man vet att man har väldigt långt kvar som man måste hålla samma tempo. Det gick väll enligt planen och jag körde väldigt mycket på känsla. Blev lite svårt på slutet då jag hade valt att köra uppför men backen var inte tillräckligt lång så jag fick köra vidare över  toppen, en bit utför och vända. Det gav lite ryckig kraft men jag tror nog inte jag hade kunnat köra snabbare.

Nu väntar jag på resultaten av testet som jag borde få inom kort!

3 av 9 tour de Zwift

Tänkte lämna en kort rapport av 1/3 av tour de Zwift än så länge.

Dom första etapperna har varit väldigt hårda på dom tiderna jag har kört men det betyder ju bra träning!

Jag har tagit loppen som träning och inget annat så jag har alltid kört med en plan. Ibland går det bra ibland inte. Både första och andra etappen slutade sådär då jag var lite stressad innan dom och åt lite för tätt inpå så de hade kunnat sluta illa.

Idag där emot hade jag tillochmed tid att värma upp på, det visade sig rätt snabbt i resultatet då jag lyckades hålla mig i bra position hela loppet och även placera mig bra i sista backen!

Känner mig rätt pigg och fräsch men det kan vi snabbt ändra

Vintern är här!

Eller iaf vinterträningen!

Efter min förkylning har jag nu dragit igång vinterträningen lite smått och igår var det dags för det första Zwift passet på länge!

Hade glömt hur jobbigt/kul det är att köra Zwift. Blev rejält trött kan jag säga men jag är rätt nöjd med resultatet iaf. Till helgen är det äventyr i form av 160km grusväg som står på schemat och vecka efter det börjar det på allvar med mer Zwift racing!

Nästa år är redan här… Snart

Jag sitter nu och funderar och blickar framåt, på nästa år. och nästa års tävlingar för att se hur bra jag kan bli om jag skärper till mig.

Jag sitter och reflekterar över vad jag har gjort för fel i min planering, vart jag kunde ha gjort det bättre och vart jag kan bli bättre inför nästa år och jag tror jag har hittat vad problemet är och det är helt klart min lathet. Att känna efter lite för mycket inför en träning och välja att vila. Jag kommer till nästa år försöka träna mer, på andra tider för att få ner träningen och vara mer ”obekväm” träna mer med mina vänner ist för att träna själv. Jag har en kompis som inte kompromissar på sitt privatliv när det kommer till träningen vilket gör att han har tid till båda sakerna, det i kombination med att kombinera träning och att umgås med vänner tror jag är ett bra recept till framgång.

Kombinera pass och lyssna på tydliga tecken från kroppen för att träna så mycket som det bara går. Jag har även lagt om mina mål och kommer inte satsa på en hel cup eller flera tävlingar utan jag kommer punkta några få tävlingar.

veckorevy och träningsmisär

Så där! ännu en vecka avklarad! denna vecka handlade inte bara om att jobba och träna utan jag fick faktiskt unna mig själv med att gå på konsert! ni kan ju ta en titt på det tidigare inlägget och läsa om det!

Sen har jag varit tvungen att tänka om och framförallt planera om gällande träningen då jag har varit så fruktansvärt sliten dom senaste dagarna och har haft ont i benen när jag lagt mig i sängen för att sova. Jag tror jag har hittat varför och det är till stor att jag gått ut för hårt gällande mig träning och framförallt så har jag totalt ignorerat mina behov för vilodagar. Ett Gympass på morgonen är ingen vila som jag hade tänkt från första början. Jag gjorde lite omkastning i schemat och sänkte lite personliga krav på mig själv ändrade lite mål och kastade in vilodagar och en tydligare periodisering så även jag har koll på vad jag gör. Det resulterar i att träningsdagarna blir hårdare och vilodagarna blir softare… PRIMO!

Packad

Varför känns det alltid som att man har glömt något? När man ändå har prackat så överdrivet mycket att det är löjligt? Jag fattar inte! Vi ska ju upp till fjällen nu imorgon och jag har den där dåliga känslan av att jag har glömt något. Men ändå har jag fyllt min stora trunk till bristningsgränsen med saker!

Kan dock hänga ihop med att jag ska ha med mig saker för 3 olika aktiviteter och då blir det en del, samt att vi inte bor på ett riktigt hotell så sängkläder och sånt måste packas med, så ja.. det är ju faktiskt en del som ska med… men jag får ändå känslan av att jag har glömt något…

Nyårskrönika

Här blir det ingen jävla krönika!

ja, jag kan inte säga att jag är nöjd med mitt cykel år, men jag kan konstatera att det finns andra saker än cykel i livet och det har gjort att jag varit tvungen att tänka om ibland för att se till mitt bästa och det har faktiskt varit nyttigt. Vilket betyder att till nästa år så kommer jag göra lite andra saker än att bara cykla och träna, jag ska ta tiden att njuta när jag tränar och se det roliga i tävlingarna. Inte åka land och rike runt bara för att bli avhängd på ett GP utan vara hemma och träna med vänner och dricka en skön kopp kaffe… eller något annat…

men det lär väll gå åt pipan de med… Stay tuned för att se den missären!

Men jag måste säga att jag är nöjd över en sak rent cykelrelaterat:

även fast jag står på fel plats

även fast jag står på fel plats

En skön andra plats.. nästa år får jag kanske stå högst upp!

Folk håller koll på mig

Det är alltid bra när folk försöker hålla koll på en.. Dock kan det ibland gå till överstyr, Max försöker nu även hålla koll på mig virtuellt…

img_8651

Det börjar lida mot höst och vinter och nytt år, allt vad det nu innebär. Jag försöker skapa mer koll på allt jag gör och försöker även skapa mer kontroll på allt jag gör och ge mig fan på att jag ska göra det jag har planerat och se till att jag även hinner ta det lugnt ibland…

Börja om från början

Det känns lite som att jag börjar om på 0…

eller aa kanske inte 0 men nästan, jag kan ju faktiskt cykla, det har jag inte glömt… jag har haft en längre period med stor del vila från cykeln och nu har jag även varit sjukt vilket verkligen inte har hjälpt till så även mina ”lätta” pass känns genast mycket tyngre än vad jag mins dom. Men! Det betyder helt klart att det finns utvecklings potential…

Nu när sommaren är över känns det som att jag missat en hel del sol, vilket jag tycker är sjukt trist då jag inte kan jobba på min bränna längre…. jag får väll åka på läger så jag får tillbaka någon form av trovärdighet som cyklist igen…